2018关于减肥的8大谣言你中了几个?2019不要继续

  立足科学理念,传播营养健康,又到了和友们说健康的时刻,今天要和友们分享的健康话题是减肥,减肥好像成为很多人的“毕生事业”,尤其对大多数女生来说,天天都在念叨,网络上也充斥着各种各样的减肥“妙招”,那这些“妙招”到底靠不靠谱呢?今天就让今天就让大众微健康的营养专家来告诉我们2018减肥的8大谎言,希望你在2019不要继续被骗了!

  很多朋友人认为不吃碳水化合物是一种很好的减肥方法。事实确实令人遗憾的,要知道,人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。而不吃碳水化合物能很快减轻体重,减去的是水分而不是脂肪。

  更重要的是,碳水化合物摄取不足容易导致疲劳以及身体其他不适。所以,认为不吃碳水化合物可以减肥,线、晚上吃东西容易发胖

  很多人在晚上会选择不吃饭,认为这样可以减肥,其实这种观点也是不正确的。可不可以减肥的关键是看你摄入量是否大于消耗量,而跟某一顿饭吃不吃没有关系,这样说吧,如果你一天2顿饭,吃的能量是2600kcal;而小兰一天3顿饭,吃的能量是2200kcal。除此之外,你两的其他都一样,那么肯定小兰更可能减下来肥。

  所以说,晚上摄入卡路里跟发胖没有直接关系。经历了一天忙碌的工作,在晚上可能会很疲惫,因此如果真的感觉饿了,可以选择吃一些低热量的食物,比如水果和蔬菜,没有必要因为饥饿造成彻夜难眠的后果。

  的确,有些人为了加快瘦身速度,一开始就采用大强度的运动方案。但对于我们大多数人来说,低强度有氧运动也可以减肥,并且效果很好。

  研究表明,只有持久的低强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。所以,千万不要怕运动,要知道运动除了可以减肥,还对身体的健康有诸多好处。

  那我们减肥时,为什么有些人感觉局部瘦下来?之所以有些人感觉会先瘦肚子或先瘦腿,是因为这些人堆积在大腿或肚子这些部位的脂肪较多,脂肪多的部位瘦的快,脂肪少的部位瘦的慢,就能够给人一种“局部瘦身”的假象。

  所以,不要一厢情愿地期待“减哪瘦哪”,减肥还是要通过良好的饮食控制和全身性的运动来达成。

  真的不要为自己的懒惰找借口了,人刚出生, 基础代谢率差别不大,而你的基础代谢率低,很大一部分都是自己造成的,比如长期不运动、长期节食等等。而长期坚持运动,是可以提高基础代谢率的,所以,想提高基础代谢率的朋友,每天要多走动啰。

  这是因为医学研究发现,在生理期来临前的几天,身体的激素会发生变化,导致身体发生水肿以及其他变化,生理期间,体重上升是正常现象。而在生理期后,水肿褪去,体重也会下降。让很多人造成了误解,如果你在生理期肆意吃甜食,你反而增重了。

  ps:生理期实在想吃甜食的朋友,可以多吃一些水果,或者食用自制的甜食,如在家做山楂苹果大枣汤,加入适量的桂圆,美味又有营养。

  今天要和友们分享的就这么多,希望能给友们带来帮助,也欢迎友们在评论区分享减肥的误区和谣言,让更多的朋友受益~

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